Kerapuhan tulang bisa ditangkal dengan olahraga
teratur. Sesuaikan dosis dan jenis latihan dengan kebutuhan dan usia kita
Banyak orang mengganggap bahwa olahraga adalah
aktivitas yang sangat sulit untuk dijalankan. Dari yang beralasan sibuk sampai
yang mengatakan tidak ada tempat untuk berolahraga padahal aktivitas fisik
perminggu yang direkomendasikan untuk orang dewasa sehat dalam rangka
memelihara kesehatan dan kebugaran meliputi 3-5 hari latihan aerobik, 2- 3 sesi
latihan kekuatan, dan 2-3 sesi latihan kelenturan.
Beragam
alasan boleh saja ada tapi, bila kita punya motivasi yang kuat, pasti punya
salah raga teratur bisa terwujud. Banyak manfaat yang diperoleh tubuh dengan
berolahraga. Selain menjadikan tubuh bugar selama olahraga juga bisa
meningkatkan derajat kesehatan.dengan melakukan olahraga secara rutin dapat
menghindarkan penyakit penyakit tidak menular serta mengendalikannya.
Singkatnya, olahraga mempunyai peran penting bagi perjalanan penyakit metabolik.
Naik dan turunnya massa tulang ditinjau dari
sisi kesehatan, laki laki dan perempuan memperoleh manfaat yang samadari
berolahraga. Lebih khusus olahraga sangat perlu bagi kaum perempuan karena
terkait dengan massa tulang.
Secara alami, massa tulang akan mengalami
peningkatan yang kemudian diikuti dengan penurunan. Tetapi pada perempuan naik
turunnya massa tulang ini terjadi sangat cepat,laki laki tidak demikian mengapa
begitu?
Masa tulang dipengaruhi oleh hormon perempuan,
yaitu estrogen. Begitu perempuan mengalami menopause pengaruh hormon itu hilang.,
itulah yang akan mempercepat terjadinya kehilangan massa tulang pada perempuan.
Olahraga mempunyai peran penting di sini,
yaitu dapat meningkatkan massa tulang dengan lebih cepat dan juga
mengendalikannya sehingga tidak mengalami kerapuhan atau turun dengan tajam.
Pada perempuan, massa tulang akan mengalami
kenaikan sampai umur 25 tahun kemudian mencapai puncaknya antara usia 25 sampai
35 tahun setelah usia 35 tahun dengan alamiah massa tulang akan menurun karena
itu, jika ingin mendapatkan kepadatan tulang yang lebih tinggi lakukan olahraga
dengan teratur sedini mungkin sebelum usia 35 tahundengan masa menabung tulang.
Bila tabungan kurang banyak kepadatan tulang
nya tinggi, maka pada saat penurunan tabungan itu tidak sampai habis apalagi,
bila pada masa penurunan tetap terus berolahraga meskipun akan tetap turun
namun penurunan yang terjadi tidak akan curam tetapi landai.
Atas dasar itu dianjurkan seorang perempuan
secara khusus memperhitungkan olahraganya, adalah hal hal yang bisa bermanfaat
untuk menabung tulang. Bagaimana caranya? Pertama, memelihara kebugaran secara
umum, aktif dan latihan aerobik. Secara khusus tulang itu akan menjadi lebih
padat kalau dia diberi beban. Olahraga yang dianjurkan adalah olahraga yang
memang memberi pembebanan terhadap tulang.
Pertanyaan selanjutnya adalah bagian tulang yang mana yang mau diselamatkan tanda
tangan yang paling berpotensi menjadi masalah itu adalah tulang punggung dan
tulang paha karenanya perempuan harus rajin berjalan karena itu beban pada
tulang. Baik dari benturannya maupun dari kerja otot di sekitar tulang tersebut.
Selain itu nama kegiatan jalan juga
memperbaiki kemampuan daya tahan jantung dan paru paru jadi dua duanya memberi
manfaat buat tulang. Tetapi karena kondisi tertentu tidak semua orang bisa lari
jalan adalah yang paling umum dan bisa dilakukan oleh semua orang
Olahraga saja juga tidak cukup. Meningkatkan massa tulang dalam usaha menabung
tulang itu juga harus dibarengi dengan index kalsiumnya dan zat lain yang bisa
memasukkan kalsium ke dalam tulang.
Frekuensi, intensity
, type, time
Ada dua kelompok besar olahraga yang
pengelompokannya dibuat sesuai dengan manfaat latihannyadetik kelompok pertama,
olahraga yang melatih ketahanan jantung dan paru paru. Ini biasanya disebut
olahraga endurance ( daya tahan tubuh). Contoh paling gampang adalah
senam aerobik, jogging, dan jalan kaki.
Latihan latihan termasuk kategori endurance karena membakar kalori
dengan disertai peningkatan aktivitas jantung memompa darah, aktivitas
paru paru menyuplai oksigen. Kelompok kedua, olahraga yang melatih otot otot
tertentu. Biasanya dikenalkan sebagai
strength training. Contohnya, latihan mengangkat dumbell. Fokus latihan
ini otot otot lengan.
Olahraga yang bagaimana yang bisa memberi
dampak kesehatan? Ada 4 hal yang harus diperhatikan dalam berolahraga, yaitu
frekuensi, intensitas, jenis dan waktu.
Secara umum aturan kekerapan latihan itu
dianjurkan 3-5 kali seminggu para
perempuan. Kenapa tidak mulai dari sekarang? Untuk mendapat manfaat kebugaran
jantung dan paru, latihan yang dianjurkan adalah bentuk latihan aerobik yang
lamanya sekitar 30 menit. Dengan latihan seperti itu, dalam waktu setidaknya 3
bulan, seseorang bisa mendapat manfaat kebugaran jantung dan paru. Kebugaran
jantung dan paru juga diperoleh antara lain karena metabolisme dalam tubuhnya
itu mengalami adaptasi sehingga lebih mampu menggunakan lemak sebagai sumber
energi.
Bila keadaannya sudah demikian, maka untuk
kegiatan olahraga dia akan lebih banyak memakai lemak dalam tubuhnya sebagai
sumber energi utama sehingga lemak akan berkurang, termasuk lemak dibawah kulit
yang sering jadi masalah bagi penampilan perempuan.
Jika latihannya tidak memenuhi syarat misalnya
waktunya pendek pendek, seminggu sekali
atau bahkan tidak sama sekali, dia akan sangat berat mencapai manfaat yang
sudah disebutkan.
Olahraga
yang teratur dengan waktu yang cukup semestinya memang menjadi agenda
wajib
Sumber ummi edisi juni 2008.
0 komentar:
Posting Komentar